🍁 Newsletter – Novembre 2025

Retrouver chaleur, relâchement et énergie avant l’hiver

🌟 Introduction

Novembre marque la véritable entrée dans la saison froide. Avec la baisse de lumière et les journées plus courtes, le corps ralentit et cherche naturellement à se protéger. C’est souvent à cette période que l’on ressent une fatigue plus marquée, des tensions dans le haut du corps, et un moral en demi-teinte.

Plutôt que de lutter contre ce rythme naturel, je vous invite à accompagner le corps dans cette transition : en lui offrant chaleur, mouvement doux et détente ciblée, il retrouve équilibre et confort.

Novembre est une invitation à écouter votre rythme intérieur — sans culpabilité, mais avec attention. Voici vos repères bien-être pour aborder ce mois avec énergie et sérénité.

1. 🌤️ Pourquoi novembre fatigue le corps

Avec la diminution de luminosité, la production de sérotonine (hormone du moral) diminue, tandis que celle de mélatonine (hormone du sommeil) augmente. Ce déséquilibre se traduit souvent par un besoin accru de repos, un manque d’élan et parfois une tension nerveuse diffuse.

Ajoutez à cela le froid, qui favorise les contractures musculaires (nuque, épaules, dos, trapèzes) : le corps se crispe et l’énergie circule moins bien. Cette crispation peut aussi se manifester par une envie plus fréquente de café, de sucre ou une sensation de lourdeur dans les épaules.

🟢 Bonne nouvelle : en adaptant votre hygiène de vie, quelques gestes simples peuvent suffire à retrouver votre tonus naturel.

2. 🔸 Quatre gestes essentiels pour soutenir son énergie

Ces quatre piliers simples agissent en synergie : la lumière régule le mental, la chaleur détend le corps, le mouvement fait circuler l’énergie et le sommeil restaure le système nerveux.

• 1. S’exposer à la lumière du matin : 10 à 15 minutes par jour stimulent l’humeur et régulent l’horloge interne.
• 2. Réchauffer le corps : bouillotte, douches tièdes, vêtements doux et chauds… la chaleur relâche les muscles et détend le système nerveux.
• 3. Bouger sans forcer : marche lente, étirements, mobilité douce : l’objectif n’est pas la performance, mais la circulation.
• 4. Soigner son sommeil : gardez des horaires réguliers, tamisez les lumières le soir, limitez les écrans avant le coucher.

🕯️ Astuce du mois : le soir, créez un rituel simple : éteignez les écrans, allumez une bougie, respirez lentement pendant deux minutes.

3. 🦶 Bain de pieds chaud : détente et ancrage

Offrez-vous un instant cocon pour relâcher les tensions et apaiser le mental. Remplissez une bassine d’eau chaude (autour de 37–39 °C) et ajoutez une poignée de sel d’Epsom — ou à défaut, du gros sel marin. Vous pouvez aussi ajouter une cuillère à soupe de bicarbonate de soude pour adoucir la peau, ou quelques brins de plantes séchées comme la lavande ou la camomille.

• Plongez vos pieds pendant 10 à 15 minutes, dans un endroit calme et tamisé.
• Respirez lentement, laissez la chaleur envelopper votre corps et relâcher les tensions.
• Terminez par un séchage doux et un petit massage nourrissant.

🟢 Effet immédiat : la chaleur active la circulation, détend les muscles et allège les jambes. Idéal le soir pour relâcher le stress et préparer un sommeil paisible.

4. 🌿 Huiles essentielles du mois

⚠️ Toujours tester sur la peau avant usage, et éviter pendant la grossesse ou chez les jeunes enfants.

5. 💆‍♀️ Soin du Mois – Massage Ciblé du Dos

Un soin profond et enveloppant pour relâcher les tensions et retrouver la chaleur intérieure.

• 🔹 Détente musculaire et nerveuse
• 🔹 Réduction des tensions accumulées
• 🔹 Respiration plus fluide
• 🔹 Sensation durable de chaleur et de bien-être

🕒 Durée : 45 minutes
💶 Tarif : 35 €
📅 Offre valable jusqu’au 30 novembre 2025 – créneaux limités.

6. 🌕 Repère du Mois : Les Phases Lunaires

• 🌕 Pleine Lune : 14 novembre 2025 – période d’énergie plus vive.
• 🌑 Nouvelle Lune : 29 novembre 2025 – moment idéal pour se recentrer et se reposer.

🕊️ Conclusion

Novembre invite à ralentir et à réchauffer le corps. En privilégiant la chaleur, la respiration et la récupération, vous offrez à votre organisme les meilleures conditions pour accueillir l’hiver sans épuisement.

Prenez soin de vous comme on entretient une flamme : avec douceur, régularité et bienveillance.

À très bientôt,
Alice – Les Mains d’Alice